trị mất ngủ,mất ngủ,bị mất ngủ,rối loạn giấc ngủ

( 17-08-2023 - 03:55 PM ) - Lượt xem: 83

Nguyên nhân gây khó ngủ?

Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến các rối loạn giấc ngủ khác nhau, bao gồm:

Mắc các bệnh lý như: bệnh tim, bệnh phổi, rối loạn thần kinh và đau
Bệnh tâm thần, bao gồm trầm cảm và lo lắng
Các loại thuốc
Di truyền học
Đôi khi không rõ nguyên nhân.
Ngoài ra còn có một số yếu tố có thể góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm:

Caffein và rượu
Một lịch trình bất thường, chẳng hạn như làm việc ca đêm
Sự lão hóa: Khi lớn tuổi, mọi người thường ngủ ít hơn hoặc dành ít thời gian hơn cho giai đoạn ngủ sâu và thư thái. Họ cũng dễ dàng bị đánh thức hơn.

Các triệu chứng của khó ngủ là gì?

Các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ phụ thuộc vào rối loạn cụ thể. Một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ bao gồm:

Bạn thường xuyên mất hơn 30 phút mỗi đêm để chìm vào giấc ngủ
Bạn thường xuyên thức dậy nhiều lần mỗi đêm và sau đó khó ngủ lại hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng
Bạn thường cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, thường xuyên chợp mắt hoặc ngủ không đúng giờ trong ngày
Bạn cùng giường của bạn nói rằng khi bạn ngủ, bạn ngáy to, khịt mũi, thở hổn hển, phát ra những âm thanh nghẹt thở hoặc ngừng thở trong thời gian ngắn

Bạn có cảm giác kiến bò, ngứa ran hoặc kiến bò ở chân hoặc tay và sẽ thuyên giảm khi di chuyển hoặc xoa bóp chúng, đặc biệt là vào buổi tối và khi cố gắng chìm vào giấc ngủ
Bạn cùng giường của bạn nhận thấy rằng chân hoặc tay của bạn thường xuyên giật trong khi ngủ
Bạn có những trải nghiệm sống động, đẹp như mơ khi chìm vào giấc ngủ hoặc ngủ gật
Bạn có những giai đoạn yếu cơ đột ngột khi bạn tức giận hoặc sợ hãi, hoặc khi bạn cười
Bạn cảm thấy như thể bạn không thể cử động khi mới thức dậy

8. biện pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả

1.Khó ngủ nên làm gì: Uống sữa ấm

2.Tạo không gian ngủ yên tĩnh, sạch sẽ

3. Nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ

4.Xông tinh dầu trong phòng ngủ

5.Hình thành thói quen đi ngủ sớm, dậy sớm

6.Không tiếp xúc với ánh sáng xanh

7.Ngâm chân vào nước ấm

8.Sử dụng các loại trà thảo dược

9.Hãy tập yoga đều đặn

1.Khó ngủ nên làm gì: Uống sữa ấm
Đây là một trong 10 cách làm giảm triệu chứng mất ngủ hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Rất đơn giản, mỗi ngày trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, bạn hãy uống một cốc sữa ấm nhé. 

Sữa ấm sẽ cung cấp canxi cho cơ thể, từ đó giúp não tạo ra hormone melatonin. Đây là một loại hormone điều hòa giấc ngủ vì thế giúp bạn ngủ ngon giấc hơn rất nhiều.

2. Tạo không gian ngủ yên tĩnh, sạch sẽ
Không gian ngủ là một yếu tố rất quan trọng. Nếu giường ngủ bừa bộn, phòng ngủ quá sáng và ồn ào thì bạn sẽ rất khó ngủ. Bởi vậy, cần tạo không gian ngủ sạch sẽ, yên tĩnh để tâm trạng được thư giãn nhất, dễ chìm sâu vào giấc ngủ. Đặc biệt, phòng ngủ nên có rèm cản sáng, nhiệt độ phù hợp để ngủ ngon giấc hơn.

3. Nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ
Đây cũng là một giải pháp được rất nhiều người áp dụng thành công nhằm cải thiện giấc ngủ. Bạn hãy chọn những bản nhạc du dương, dịu êm nhất như nhạc thư giãn spa, nhạc thiền yoga để nghe trước giờ đi ngủ nhé.

4. Xông tinh dầu trong phòng ngủ
Khó ngủ nên làm gì? Liệu pháp này sẽ giúp không khí trong phòng ngủ của bạn được thanh sạch hơn, mùi hương dễ chịu, từ đó giúp tinh thần bạn thư thái và ngủ ngon hơn.

Một số loại tinh dầu tốt cho giấc ngủ như

Tinh dầu hoa oải hương
Tinh dầu sả chanh
Tinh dầu cúc la mã
Tinh dầu tràm

5. Hình thành thói quen đi ngủ sớm, dậy sớm
Thường những người khó ngủ sẽ đi ngủ rất muộn. Thế nhưng, theo các bác sĩ, nên lên giường sớm và bắt đầu giấc ngủ sớm, điều độ để cải thiện giấc ngủ tốt nhất. Ngủ sớm và dậy sớm sẽ giúp tinh thần sảng khoái, vui vẻ và trí não cũng được chăm sóc khoa học nhất.

6. Không tiếp xúc với ánh sáng xanh
Tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày là có lợi, nhưng tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có tác dụng ngược, đặc biệt là ánh sáng xanh. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể báo hiệu cho não của bạn rằng trời vẫn đang ban ngày nên não bộ sẽ không dễ dàng đi vào giấc ngủ.

7.Ngâm chân vào nước ấm

Ngâm chân nước nóng trước khi ngủ sẽ tạo cho bạn cảm giác thư giãn sâu và thoải mái do tăng cường lượng máu lưu thông từ đó bạn sẽ dễ dàng có một giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Khi chất lượng giấc ngủ được cải thiện cơ thể sẽ sản xuất ra những hormone làm bạn cảm thấy hài lòng, thỏa mãn, từ đó bạn có thể bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng và tăng cường sự tập trung. Một giấc ngủ tốt sẽ giúp bạn giải tỏa stress cũng như cân bằng và làm chủ giữa suy nghĩ và cảm xúc của bản thân.

8.Sử dụng các loại trà thảo dược

Hiện nay, trên thị trường có khá nhiều loại trà thảo dược giúp điều trị chứng mất ngủ kinh niên. Bạn hãy chọn một sản phẩm uy tín, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để sử dụng nhé.

Các loại trà tốt cho giấc ngủ điển hình như:

• Trà tâm sen
• Trà cúc la mã
• Trà Lạc tiên
• Trà hoa hòe
• …

9. Hãy tập yoga đều đặn
Yoga là một bộ môn thể dục rất tốt, đặc biệt đối với những người bị mắc chứng mất ngủ. Yoga sẽ giúp điều hòa toàn bộ cơ thể của bạn, khi cơ thể nóng ẩm, toàn bộ trí não được bình ổn thì bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Yoga giúp lưu thông khí huyết toàn cơ thể, máu lên não tốt hơn nên giấc ngủ mỗi ngày sẽ ngon hơn. Bạn hãy tập yoga đều đặn và chắc chắn sau 1 tháng bạn sẽ cảm nhận rõ tác dụng của môn thể dục này đối với giấc ngủ của mình.

Chỉ cần thực hiện một trong những bước trên, chắc chắn bạn sẽ có được giấc ngủ ngon và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn